الثلاثاء، 2 فبراير 2016

أفضل أكلة لبناء عضلات قوية

الثلاثاء، 2 فبراير 2016 9:41 ص

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من كتلة العضلات إلى إطار جسمك، أولا يجب أن تقوم بتمارين قوية للحصول على العضلات الجيدة.  لتنمو وتكبر وتساعدة في بناء نوع من العضلات التي تريدها.
ولكن التدريبات القوية وحدها لن تحصل على هدفك. تحتاج أيضا إلى تناول الأطعمة الصحيحة. الأطعمة التي يجب أن تتناولهاهي الوجبات الخفيفة وعلى الفور بعد التدريبات لها تأثير كبير على كيفية عضلاتك بناء.

أفضل أكلة لبناء عضلات قوية

    البيض   

بياض البيض يحتوي على البروتين، والتي هي لبنة بناء العضلات. في الواقع، أنها تحتوي على بروتين عالي الجودة مع كل تسعة الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتحقيق الانتعاش للعضلات الأمثل وبنائها، وكذلك المعادن الثمينة مثل الكالسيوم والزنك والحديد.

صفار البيض هي مصدر غني للفيتامينات، بما في ذلك إ، ى، خ ومجموعة من الفيتامينات B مثل B12 والريبوفلافين وحامض الفوليك. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لتسريع عملية الأيض وتحويل الدهون إلى طاقة.

تأكل بيض أو بيضتين يوميا لبناء العضلات والبقاء بصحة جيدة. يمكنك طهي البيض بعدة طرق مثل المسلوق والمقلي. وعادة ما يفضل بياض البيض، وخاصة من البيض المسلوق.

 صدور الدجاج 

للحصول على حجم العضلات الجيد. يعتبر مصدر كبير من البروتين الطري، الذي يتم تصنيعه بسهولة لإصلاح الأنسجة العضلية والخلايا الأخرى التي تضررت خلال التدريب الشاق.

كما أن لديها مجموعة كبيرة من المواد المغذية الأخرى الصديقة للكمال الاجسام مثل النياسين، فيتامين B6 والحديد والسيلينيوم والزنك.

خبز، أطباق الدجاج المشوي أو المشوية هي أفضل الخيارات للحصول على البروتين الطري لبناء العضلات في النظام الغذائي الخاص بك. ويمكن أن تكون أيضا صدور الدجاج في الحساء والسلطة.وتأكد من تناوله من دون الجلد.


تعليقات

  • فيسبوك
  • جوجل بلاس

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة لـ فكرتنا ∣ Fikratona

تصميم و تكويد